R U N N I N G T H E M A P (@runningthemap)

R U N N I N G T H E W O R L D 🌍🏃 H E A L T H Y L I F E S T Y L E 🤸 NEW YORK MARATHON '17 🗽 BERLIN MARATHON '18 🇩🇪 NEXT❓CHICAGO 🇺🇲 Marbella

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💥Volvemos💥 . ✳️Después de varias semanas de recuperación por varias molestias, volvemos más fuertes que nunca!👏👏 . ✳️Buen entreno, de calidad, de los que gustan🤗 . ✳️20min calentamiento ➕ dos series en progresivo, primera serie 5km, segunda 3km‼️ . ✳️Cada vez más cerca la @media_maraton_malaga y nuestro nueva aventura con @egoismopositivo qué ganas de empezar!😍😍 . ✳️Seguimos sumando 💪

. ☀️Domingos al sol☀️ . ✳️Acostumbrado a preparar el pasado verano el maratón de Berlín, empezando las tiradas largas muy temprano y terminando por encima de los 30°🔥, de repente un domingo cualquiera de Enero, te levantas tranquilo y sales a hacer el entreno del día a las 11:30-12:00 una gozada👏 . ✳️Por cierto, tocaban 15km por debajo de 160ppm. Han salido a 4:38 con muy buenas sensaciones y con un clima tremendo🤗 Bendito invierno en la Costa del Sol, 21°C🏖️ . Después estiramientos, un rato de relax en la hamaca y merecida cervecita pal cuerpo🍻 . 7 semanas para la @media_maraton_malaga . Seguimos💪

💥💥Cuestas💥💥 . ✳️Día raro el de hoy🤔. Mucha, pero mucha lluvia 🌧️ esta mañana, sol ☀️, lluvia otra vez 🌧️, pero sobretodo, viento💨 . ✳️Finalmente aprovechando un ratito sin mucho viento, he metido el entreno del día . ✳️20' calentamiento a 4:30 ➕ 8 cuestas de 40" a ritmo medio de 4:00 ➕1km a 4:10 en llano y otro km más suave . ✳️Ahora a disfrutar de lo que queda de viernes y del finde que ya está aquí👏 . Seguimos💪

💥Weekend Mood💥 . ✳️Día completo. Esta mañana tocaban ejercicios en casa para fortalecer el Core🏋️ Importantísimo para prevenir lesiones🤒 . ✳️Por la tarde entreno corto, pero intenso😰 . ✳️20min calentamiento + 8x400m a ritmo de 03:30/km + 10min de vuelta a la calma🙃 . ✳️Otro entreno listo y ahora me espera mi querido rodillo para soltar piernas😱 . ✳️Seguimos💪

💥Entreno Regenerativo💥 . ✳️Quedan sólo 9 semanas para @media_maraton_malaga así que hay que empezar a ponerse las pilas😌 . ✳️Hoy sesión de gimnasio🏋️, tren superior y abdomen, después tocaba rodaje tranquilo de 9km🏃 . ✳️Hacía tiempo que no corríamos durante la mañana☀️, así que nos hemos venido un poco arriba😂 . ✳️Al final han salido a 4:43/km. Como en casi todos los rodajes suaves, usamos Pegasus. 15min de estiramiento mientras tomamos el sol en la playa en pleno invierno a 20°C, que maravilla‼️ . ✳️Seguimos💪

💥Egoísmo Positivo💥 . ✳️Muy contentos de compartir con vosotros que nos han nombrado embajadores de @egoismopositivo en la provincia de Málaga‼️ . ✳️El propósito de esta organización es integrar, a través del running, a personas con discapacidad en el mundo del deporte🏃 . ✳️Por un lado, necesitamos personas con discapacidad (principalmente en silla de ruedas) que quieren disfrutar de carreras populares💪 . ✳️Por otro lado, corredores que prestan su ayuda empujando las sillas de ruedas en carreras que comprenden desde los 5km hasta los 42km😵 . ✳️Necesitamos máxima difusión para poder llegar a tantas personas como podamos📺📠☎️ . ✳️Nos estrenamos en @media_maraton_malaga el próximo 24 Marzo de 2019. Espero que alguno de vosotros pueda unirse 😍 . ✳️Compartiendo Ilusiones‼️

Nuevo año, pero mismo objetivo, los 6 grandes. Ya van 2, este año toca Chicago. A por los que quedan!💪💪 Pic by @wmmajors

. ✳️Hoy tocaba correr y darlo todo por @sarah_almagro_vallejo Todo un ejemplo de lucha y superación! 👏👏 . ✳️40 equipos de 10 corredores 🏃 cada uno, para completar un maratón por relevos dónde cada km contaba ✌️✌️ . ✳️Una experiencia espectacular y muy contentos de aportar nuestro granito de arena. Un beso muy fuerte y #palanteconsarah 💪💪 . #SiSePuedeSiempreSePuede #VenciendoALasExcusas

. ✳️Tremenda experiencia hoy en #mediamaratonmalaga . ✳️Espectacular organización y ambiente👏👏. Primera edición en la que se corren simultáneamente Maratón y Media Maratón. Por cierto, los 5️⃣ primeros clasificados en maratón bajan del récord anterior del circuito! 💥Brutal💥 . ✳️A este ritmo, dentro de muy poquito, tendremos #maratonmalaga en el Top 3️⃣ nacional🇪🇸 . ✳️Otro dato a tener en cuenta, el 40% de los participantes venían de fuera de España. Increíble😮, pero es que hay muy pocos sitios en Europa donde correr un maratón en diciembre a 20°☀️ . ✳️En lo personal🔥MMP🔥, bajando en 1 minuto la anterior marca de la media maratón de Córdoba. 💣1h28'💣 Muuuyy contento y más aún después de haber tenido el honor de correr junto al gran Abel Antón varios kilómetros 🤗 . ✳️Sin duda alguna, el año que viene volveremos🤙✌️ . ✳️Seguimos💪 . @maratonmalaga

. 💥💥MMP💥💥 . ✳️Impresionante experiencia la vivida este domingo en Córdoba. Había oído maravillas, y no se quedaron cortos🤗 . ✳️Amanece y llueve y sigue lloviendo...🌧️🌧️ Carrera pasada por agua de principio a fin . ✳️Llegamos a 5️⃣ min para que empiece...calentamos un poco y para el cajón de salida . ✳️La carrera empieza muy rápido 🏃⚡, los primeros 3km salen a 4:05 😮 Me entran las dudas sobre si seguir o bajar el ritmo🤔 queda mucha carrera pero me encuentro bien, así que sigo. Me meto dentro de un grupito que va a 4:15 y vamos a por todas🤘 . ✳️Km 16, me alcanza la liebre de 1h30' 😌 y después de todo el esfuerzo, no se me puede escapar, así que aprieto dientes 😬 y mantengo ritmo hasta el 20, momento en el que me vengo arriba y el último kilómetro y medio sale a 3:50 🔥🔥 . ✳️Cruzo meta 🏁 en 💥1h29'💥 MMP!!! . ✳️Contentísimo 😁 por todo lo vivido y por romper la barrera de la hora y media . ✳️Ahora a enfocar todas las fuerzas e ilusión en la media maratón de Málaga . ✳️Seguimos 💪💪

. 📽️Llegó la Hora📽️ . ✳️Que pasada ver cómo semanas después aún hay medios que se interesan por nuestra historia 👏👏 . ✳️ @101tvmalaga nos ha entrevistado 📽️ hoy en directo en su programa #llegolahora 📺 para contarles a todos los malagueños nuestra hazaña durante el maratón de 🗽 Nueva York 🗽 el pasado año 2017. Pedida 💍 en línea de meta y nuestra imagen promocionando la carrera de este año por las calles de NYC 🤗 . ✳️No me canso de revivirlo y aún así, sigo sin creermelo 😮. Que locura! . ✳️Aunque sigamos disfrutando del momento, toca volver a la realidad 💪 y seguir preparando, esta vez la @maratonmalaga 🤘

. 💥LLEGÓ EL DÍA💥 . ✳️RODEADOS DE ESTOS FENÓMENOS PARA INTENTAR CONQUISTAR CÓRDOBA Y LOS 21KM QUE RECORREN EL CASCO HISTÓRICO🏛️ . ✳️OTRA CARRERA Y OTRO MOTIVO PARA DISFRUTAR DE LO QUE MAS NOS GUSTA😁🤘 . ✳️PRONOSTICAN LLUVIA🌧️Y FRÍO ❄️DURANTE TODA LA CARRERA. TOCA APRETAR DIENTES 😬 Y DAR LO MEJOR DE UNO MISMO 🤗 . ✳️SI SE PUEDE, SIEMPRE SE PUEDE 💪💪

. ✳️SE ACERCAN VARIAS FECHAS IMPORTANTES DE NUESTRO CALENDARIO 🗓️ TAN SOLO 5️⃣ DÍAS PARA LA MEDIA MARATON DE CÓRDOBA, ✌️ SEMANAS DESPUÉS, MEDIA DE MÁLAGA . ✳️ESTA VEZ NO CRUZAREMOS LAS METAS 🏁 JUNTOS POR LAS MALDITAS LESIONES 😩 PERO PRONTO SE REPETIRÁ ESTA IMAGEN 💪 . ✳️HOY, RODAJE SUAVE DE 7KM . ✳️MAÑANA, DESPUÉS DEL CALENTAMIENTO, 6KM A RITMO COMPETICIÓN . ✳️Y YA CASI CASI, A DISFRUTAR 😍 Y CONOCER CÓRDOBA COMO AUN NO HABÍA VISTO, PATEANDOME 🏃 A GOLPE DE ZAPATILLA EL CENTRO HISTÓRICO, CASI NADA 👏🤙 . SEGUIMOS 🔥🔥

. ✳️Morning Runs. 😴😴7:00 AM. . ✳️MALDICES 20 VECES EL TENER QUE MADRUGAR 😖😖 PARA SALIR A ENTRENAR. HACE FRÍO ❄️ Y TE REPITES UNA Y OTRA VEZ 😈"VUELVE A LA CAMA, ALLÍ SE ESTÁ CALENTITO"😈 . ✳️PERO HAY ALGO EN TÍ QUE TE EMPUJA A SALIR 🤔🤔, LE HACES CASO Y AL LLEGAR AL PASEO MARÍTIMO VES EL AMANECER 🌅 Y SE TE OLVIDA TODO. SONRISA DE OREJA A OREJA 😁 Y ENCIMA NO HAY NADIE MÁS👏👏 . ✳️A DISFRUTAR. ENTRENO HECHO Y CONCIENCIA TRANQUILA 🙃🙉 . ✳️TOCABAN SERIES: . 20' CALENTAMIENTO 🏃 . 3 X 400-300-200 REC 1' Y 2' ENTRE BLOQUES . ✳️A SEGUIR SUMANDO 💪🤙

. 💥💥BRUTAL EL ENTRENO DE HOY💥💥 . ✳️YA SOLO FALTAN 🔟 DÍAS PARA LA MEDIA MARATON DE CÓRDOBA 🏁🏁 Y LA PUESTA A PUNTO ⚙️⚙️ ESTA CASI LISTA . ✳️HOY TOCABAN 4KM DE CALENTAMIENTO, HAN SALIDO A 4:15💣💣 . ✳️DESPUÉS, SERIES 3000 A 4:03, 2000 A 4:01 Y 1000 A 3:55 😰😰 . ✳️Y PARA TERMINAR 1KM DE ENFRIAMIENTO A 5:00 LAS 🍗🍗 PICABAN UN POQUITO 😂🔥 . ✳️BUEN ENTRENO. GRACIAS A TODOS LOS COMPIS. A SEGUIR SUMANDO Y DISFRUTANDO 👏👏 . ✳️CORRER TE HACE LIBRE✳️ . Photo by @aroundthemap

👏👏UN APLAUSO POR TODOS ESOS CORREDORES ANÓNIMOS QUE TE ACOMPAÑAN DURANTE TODA LA CARRERA👏👏 . ✳️KM8 MARATÓN DE BERLÍN 🇩🇪, ESTE HOMBRE DE AZUL 👮ME DIJO QUE VENÍA SIGUIÉNDOME DESDE EL PRINCIPIO🏁, QUE SU OBJETIVO ERAN 3H30' Y QUE SI NOS PATEÁBAMOS BERLÍN JUNTOS, POR SUPUESTO DIJE QUE SÍ🤙🤙 . ✳️TE MANTIENE CONCENTRADO🤔, TE EXIGES A TI MISMO 😬 Y SIENTES QUE HAY ALGUIEN AHÍ CUANDO LO PASAS MAL😰, AUNQUE NO LO CONOZCAS, MICHAEL ESTABA POR AHÍ . ✳️UNA LASTIMA QUE A PARTIR DEL 38KM LO PERDÍ DE VISTA😞, HUBIERA SIDO MUY GRANDE AGUANTAR HASTA EL FINAL JUNTOS 🏅🔝 . ✳️ESTÉS DONDE ESTÉS, GRACIAS CRACK 👏👏

. 👏👏ACTITUD POSITIVA SIEMPRE👏👏 . ✳️QUIZAS NO LLEGUEMOS A LA MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA EN LAS MEJORES CONDICIONES PERO TOCA SEGUIR APRETANDO DIENTES😬😬 Y DISFRUTAR💃💃 . ✳️A FALTA DE 3 SEMANAS, RODAMOS EL LUNES 9KM SUAVES🏃🏃, SALIERON A 5:05 Y HOY TOCABAN SERIES DE LAS QUE GUSTAN 😍 PARA DARLE GASSS🤘🤘 . ✳️4X1500 A 4:10 CON 2' DE RECUPERACIÓN 🤙🤙 . ✳️MAÑANA ➕. SEGUIMOS💪💪

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