R U N N I N G   T H E   M A P

R U N N I N G T H E M A P (@runningthemap)

R U N N I N G T H E W O R L D 🌍🏃 H E A L T H Y L I F E S T Y L E 🤸 NEW YORK MARATHON '17 🗽 BERLIN MARATHON '18 🇩🇪 NEXT❓CHICAGO 🇺🇲 Marbella

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Highlights

💥Nos hemos casado!!💥
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Por supuesto no podía faltar la foto corriendo justo después de la ceremonia👰🤵
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Sin saberlo, ese fue el primer entreno de cara al maratón de Chicago👏
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Viva el amor y Viva el running😍😍
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📸 By @nicolacapilli

💥Nos hemos casado!!💥 . Por supuesto no podía faltar la foto corriendo justo después de la ceremonia👰🤵 . Sin saberlo, ese fue el primer entreno de cara al maratón de Chicago👏 . Viva el amor y Viva el running😍😍 . . . 📸 By @nicolacapilli

A disfrutar de un entreno de los divertidos, ayudando a una bonita causa y con el inigualable @raulgomez82 🙌🙌 #kmsdefelicidad

A disfrutar de un entreno de los divertidos, ayudando a una bonita causa y con el inigualable @raulgomez82 🙌🙌  #kmsdefelicidad

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. ❇️Después de mucho tiempo sin postear nada, estamos aquí de nuevo‼️
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❇️Sin ningun objetivo en mente para el verano, nos limitamos a mantener la forma de cara al maratón de Chicago en octubre. De momento reducimos los entrenos a 3 por semana + Gym💪
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❇️Hoy tocaban series de 1km. Han salido 7 en total por debajo de 4:00 el minuto. Un placer eso de entrenar por la mañana entre semana‼️Feliz día del trabajador a todos👏👏
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❇️A seguir disfrutando del miércoles y de la vida😃😃

. . ❇️Después de mucho tiempo sin postear nada, estamos aquí de nuevo‼️ . ❇️Sin ningun objetivo en mente para el verano, nos limitamos a mantener la forma de cara al maratón de Chicago en octubre. De momento reducimos los entrenos a 3 por semana + Gym💪 . ❇️Hoy tocaban series de 1km. Han salido 7 en total por debajo de 4:00 el minuto. Un placer eso de entrenar por la mañana entre semana‼️Feliz día del trabajador a todos👏👏 . ❇️A seguir disfrutando del miércoles y de la vida😃😃

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✳️La única discapacidad en la vida es una mala actitud
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✳️Sigamos luchando por un mundo sin barreras‼️
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#sisepuede #venciendoalasexcusas

. ✳️La única discapacidad en la vida es una mala actitud . ✳️Sigamos luchando por un mundo sin barreras‼️ .  #sisepuede  #venciendoalasexcusas

✳️Inclusión. Ilusión. Generosidad. Hoy todo giraba en torno a ellos ♿ Y menuda lección nos han dado durante 21kms llenos de esperanza y es que si se puede, siempre se puede 👏👏
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✳️Ha sido un honor y un placer enorme recorrer Málaga con este grupo de personas, todas diferentes, todas maravillosas 🤗
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✳️Gracias a todos los que han hecho posible que hoy sea un punto de inflexión en el deporte malagueño y la lucha por la inclusión social. Gracias a todos los voluntarios que han empujado silla durante toda la carrera, que no han sido pocos, 36‼️
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✳️Gracias a Amappace por brindarnos la oportunidad de ayudar a estos genios ✌️
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✳️Gracias a @media_maraton_malaga por regalarnos nuestra maravillosa ciudad y su gente durante casi 3 horas
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✳️Y no por último, menos importante, Gracias a @egoismopositivo por compartir ilusiones, por crear algo tan maravilloso y por repartir sonrisas. Esto no ha hecho más que empezar.
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✳️Si se puede, siempre se puede💪

✳️Inclusión. Ilusión. Generosidad. Hoy todo giraba en torno a ellos ♿ Y menuda lección nos han dado durante 21kms llenos de esperanza y es que si se puede, siempre se puede 👏👏 . ✳️Ha sido un honor y un placer enorme recorrer Málaga con este grupo de personas, todas diferentes, todas maravillosas 🤗 . ✳️Gracias a todos los que han hecho posible que hoy sea un punto de inflexión en el deporte malagueño y la lucha por la inclusión social. Gracias a todos los voluntarios que han empujado silla durante toda la carrera, que no han sido pocos, 36‼️ . ✳️Gracias a Amappace por brindarnos la oportunidad de ayudar a estos genios ✌️ . ✳️Gracias a @media_maraton_malaga por regalarnos nuestra maravillosa ciudad y su gente durante casi 3 horas . ✳️Y no por último, menos importante, Gracias a @egoismopositivo por compartir ilusiones, por crear algo tan maravilloso y por repartir sonrisas. Esto no ha hecho más que empezar. . ✳️Si se puede, siempre se puede💪

💥Volvemos💥
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✳️Después de varias semanas de recuperación por varias molestias, volvemos más fuertes que nunca!👏👏
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✳️Buen entreno, de calidad, de los que gustan🤗
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✳️20min calentamiento ➕ dos series en progresivo, primera serie 5km, segunda 3km‼️
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✳️Cada vez más cerca la @media_maraton_malaga y nuestro nueva aventura con @egoismopositivo qué ganas de empezar!😍😍
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✳️Seguimos sumando 💪

💥Volvemos💥 . ✳️Después de varias semanas de recuperación por varias molestias, volvemos más fuertes que nunca!👏👏 . ✳️Buen entreno, de calidad, de los que gustan🤗 . ✳️20min calentamiento ➕ dos series en progresivo, primera serie 5km, segunda 3km‼️ . ✳️Cada vez más cerca la @media_maraton_malaga y nuestro nueva aventura con @egoismopositivo qué ganas de empezar!😍😍 . ✳️Seguimos sumando 💪

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☀️Domingos al sol☀️
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✳️Acostumbrado a preparar el pasado verano el maratón de Berlín, empezando las tiradas largas muy temprano y terminando por encima de los 30°🔥, de repente un domingo cualquiera de Enero, te levantas tranquilo y sales a hacer el entreno del día a las 11:30-12:00 una gozada👏
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✳️Por cierto, tocaban 15km por debajo de 160ppm. Han salido a 4:38 con muy buenas sensaciones y con un clima tremendo🤗
Bendito invierno en la Costa del Sol, 21°C🏖️
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Después estiramientos, un rato de relax en la hamaca y merecida cervecita pal cuerpo🍻
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7 semanas para la @media_maraton_malaga .
Seguimos💪

. ☀️Domingos al sol☀️ . ✳️Acostumbrado a preparar el pasado verano el maratón de Berlín, empezando las tiradas largas muy temprano y terminando por encima de los 30°🔥, de repente un domingo cualquiera de Enero, te levantas tranquilo y sales a hacer el entreno del día a las 11:30-12:00 una gozada👏 . ✳️Por cierto, tocaban 15km por debajo de 160ppm. Han salido a 4:38 con muy buenas sensaciones y con un clima tremendo🤗 Bendito invierno en la Costa del Sol, 21°C🏖️ . Después estiramientos, un rato de relax en la hamaca y merecida cervecita pal cuerpo🍻 . 7 semanas para la @media_maraton_malaga . Seguimos💪

💥💥Cuestas💥💥
.
✳️Día raro el de hoy🤔. Mucha, pero mucha lluvia 🌧️ esta mañana, sol ☀️, lluvia otra vez 🌧️, pero sobretodo, viento💨
.
✳️Finalmente aprovechando un ratito sin mucho viento, he metido el entreno del día
.
✳️20' calentamiento a 4:30
➕
8 cuestas de 40" a ritmo medio de 4:00
➕1km a 4:10 en llano y otro km más suave
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✳️Ahora a disfrutar de lo que queda de viernes y del finde que ya está aquí👏
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Seguimos💪

💥💥Cuestas💥💥 . ✳️Día raro el de hoy🤔. Mucha, pero mucha lluvia 🌧️ esta mañana, sol ☀️, lluvia otra vez 🌧️, pero sobretodo, viento💨 . ✳️Finalmente aprovechando un ratito sin mucho viento, he metido el entreno del día . ✳️20' calentamiento a 4:30 ➕ 8 cuestas de 40" a ritmo medio de 4:00 ➕1km a 4:10 en llano y otro km más suave . ✳️Ahora a disfrutar de lo que queda de viernes y del finde que ya está aquí👏 . Seguimos💪

💥Weekend Mood💥
.
✳️Día completo. Esta mañana tocaban ejercicios en casa para fortalecer el Core🏋️ Importantísimo para prevenir lesiones🤒
.
✳️Por la tarde entreno corto, pero intenso😰
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✳️20min calentamiento + 8x400m a ritmo de 03:30/km + 10min de vuelta a la calma🙃
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✳️Otro entreno listo y ahora me espera mi querido rodillo para soltar piernas😱
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✳️Seguimos💪

💥Weekend Mood💥 . ✳️Día completo. Esta mañana tocaban ejercicios en casa para fortalecer el Core🏋️ Importantísimo para prevenir lesiones🤒 . ✳️Por la tarde entreno corto, pero intenso😰 . ✳️20min calentamiento + 8x400m a ritmo de 03:30/km + 10min de vuelta a la calma🙃 . ✳️Otro entreno listo y ahora me espera mi querido rodillo para soltar piernas😱 . ✳️Seguimos💪

💥Entreno Regenerativo💥
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✳️Quedan sólo 9 semanas para @media_maraton_malaga así que hay que empezar a ponerse las pilas😌 .
✳️Hoy sesión de gimnasio🏋️, tren superior y abdomen, después tocaba rodaje tranquilo de 9km🏃
.
✳️Hacía tiempo que no corríamos durante la mañana☀️, así que nos hemos venido un poco arriba😂
.
✳️Al final han salido a 4:43/km. Como en casi todos los rodajes suaves, usamos Pegasus. 
15min de estiramiento mientras tomamos el sol en la playa en pleno invierno a 20°C, que maravilla‼️
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✳️Seguimos💪

💥Entreno Regenerativo💥 . ✳️Quedan sólo 9 semanas para @media_maraton_malaga así que hay que empezar a ponerse las pilas😌 . ✳️Hoy sesión de gimnasio🏋️, tren superior y abdomen, después tocaba rodaje tranquilo de 9km🏃 . ✳️Hacía tiempo que no corríamos durante la mañana☀️, así que nos hemos venido un poco arriba😂 . ✳️Al final han salido a 4:43/km. Como en casi todos los rodajes suaves, usamos Pegasus. 15min de estiramiento mientras tomamos el sol en la playa en pleno invierno a 20°C, que maravilla‼️ . ✳️Seguimos💪

💥Egoísmo Positivo💥
.
✳️Muy contentos de compartir con vosotros que nos han nombrado embajadores de @egoismopositivo en la provincia de Málaga‼️
.
✳️El propósito de esta organización es integrar, a través del running, a personas con discapacidad en el mundo del deporte🏃
.
✳️Por un lado, necesitamos personas con discapacidad (principalmente en silla de ruedas) que quieren disfrutar de carreras populares💪
.
✳️Por otro lado, corredores que prestan su ayuda empujando las sillas de ruedas en carreras que comprenden desde los 5km hasta los 42km😵
.
✳️Necesitamos máxima difusión para poder llegar a tantas personas como podamos📺📠☎️
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✳️Nos estrenamos en @media_maraton_malaga el próximo 24 Marzo de  2019. Espero que alguno de vosotros pueda unirse 😍
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✳️Compartiendo Ilusiones‼️

💥Egoísmo Positivo💥 . ✳️Muy contentos de compartir con vosotros que nos han nombrado embajadores de @egoismopositivo en la provincia de Málaga‼️ . ✳️El propósito de esta organización es integrar, a través del running, a personas con discapacidad en el mundo del deporte🏃 . ✳️Por un lado, necesitamos personas con discapacidad (principalmente en silla de ruedas) que quieren disfrutar de carreras populares💪 . ✳️Por otro lado, corredores que prestan su ayuda empujando las sillas de ruedas en carreras que comprenden desde los 5km hasta los 42km😵 . ✳️Necesitamos máxima difusión para poder llegar a tantas personas como podamos📺📠☎️ . ✳️Nos estrenamos en @media_maraton_malaga el próximo 24 Marzo de 2019. Espero que alguno de vosotros pueda unirse 😍 . ✳️Compartiendo Ilusiones‼️

Nuevo año, pero mismo objetivo, los 6 grandes. Ya van 2, este año toca Chicago. A por los que quedan!💪💪
Pic by @wmmajors

Nuevo año, pero mismo objetivo, los 6 grandes. Ya van 2, este año toca Chicago. A por los que quedan!💪💪 Pic by @wmmajors

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✳️Hoy tocaba correr y darlo todo por @sarah_almagro_vallejo 
Todo un ejemplo de lucha y superación! 👏👏
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✳️40 equipos de 10 corredores 🏃 cada uno, para completar un maratón por relevos dónde cada km contaba ✌️✌️
.
✳️Una experiencia espectacular y muy contentos de aportar nuestro granito de arena. Un beso muy fuerte y #palanteconsarah 💪💪
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#SiSePuedeSiempreSePuede
#VenciendoALasExcusas

. ✳️Hoy tocaba correr y darlo todo por @sarah_almagro_vallejo Todo un ejemplo de lucha y superación! 👏👏 . ✳️40 equipos de 10 corredores 🏃 cada uno, para completar un maratón por relevos dónde cada km contaba ✌️✌️ . ✳️Una experiencia espectacular y muy contentos de aportar nuestro granito de arena. Un beso muy fuerte y  #palanteconsarah 💪💪 .  #SiSePuedeSiempreSePuede  #VenciendoALasExcusas

.
✳️Tremenda experiencia hoy en #mediamaratonmalaga .
✳️Espectacular organización y ambiente👏👏. Primera edición en la que se corren simultáneamente Maratón y Media Maratón. Por cierto, los 5️⃣ primeros clasificados en maratón bajan del récord anterior del circuito! 💥Brutal💥
.
✳️A este ritmo, dentro de muy poquito, tendremos #maratonmalaga en el Top 3️⃣ nacional🇪🇸
.
✳️Otro dato a tener en cuenta, el 40% de los participantes venían de fuera de España. Increíble😮, pero es que hay muy pocos sitios en Europa donde correr un maratón en diciembre a 20°☀️
.
✳️En lo personal🔥MMP🔥, bajando en 1 minuto la anterior marca de la media maratón de Córdoba. 💣1h28'💣 Muuuyy contento y más aún después de haber tenido el honor de correr junto al gran Abel Antón varios kilómetros 🤗
.
✳️Sin duda alguna, el año que viene volveremos🤙✌️
.
✳️Seguimos💪
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@maratonmalaga

. ✳️Tremenda experiencia hoy en  #mediamaratonmalaga . ✳️Espectacular organización y ambiente👏👏. Primera edición en la que se corren simultáneamente Maratón y Media Maratón. Por cierto, los 5️⃣ primeros clasificados en maratón bajan del récord anterior del circuito! 💥Brutal💥 . ✳️A este ritmo, dentro de muy poquito, tendremos  #maratonmalaga en el Top 3️⃣ nacional🇪🇸 . ✳️Otro dato a tener en cuenta, el 40% de los participantes venían de fuera de España. Increíble😮, pero es que hay muy pocos sitios en Europa donde correr un maratón en diciembre a 20°☀️ . ✳️En lo personal🔥MMP🔥, bajando en 1 minuto la anterior marca de la media maratón de Córdoba. 💣1h28'💣 Muuuyy contento y más aún después de haber tenido el honor de correr junto al gran Abel Antón varios kilómetros 🤗 . ✳️Sin duda alguna, el año que viene volveremos🤙✌️ . ✳️Seguimos💪 . @maratonmalaga

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💥💥MMP💥💥
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✳️Impresionante experiencia la vivida este domingo en Córdoba. Había oído maravillas, y no se quedaron cortos🤗
.
✳️Amanece y llueve y sigue lloviendo...🌧️🌧️ Carrera pasada por agua de principio a fin
.
✳️Llegamos a 5️⃣ min para que empiece...calentamos un poco y para el cajón de salida .
✳️La carrera empieza muy rápido 🏃⚡, los primeros 3km salen a 4:05 😮 Me entran las dudas sobre si seguir o bajar el ritmo🤔 queda mucha carrera pero me encuentro bien, así que sigo. Me meto dentro de un grupito que va a 4:15 y vamos a por todas🤘
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✳️Km 16, me alcanza la liebre de 1h30' 😌 y después de todo el esfuerzo, no se me puede escapar, así que aprieto dientes 😬 y mantengo ritmo hasta el 20, momento en el que me vengo arriba y el último kilómetro y medio sale a 3:50 🔥🔥
.
✳️Cruzo meta 🏁 en 💥1h29'💥 MMP!!!
.
✳️Contentísimo 😁 por todo lo vivido y por romper la barrera de la hora y media
.
✳️Ahora a enfocar todas las fuerzas e ilusión en la media maratón de Málaga
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✳️Seguimos 💪💪

. 💥💥MMP💥💥 . ✳️Impresionante experiencia la vivida este domingo en Córdoba. Había oído maravillas, y no se quedaron cortos🤗 . ✳️Amanece y llueve y sigue lloviendo...🌧️🌧️ Carrera pasada por agua de principio a fin . ✳️Llegamos a 5️⃣ min para que empiece...calentamos un poco y para el cajón de salida . ✳️La carrera empieza muy rápido 🏃⚡, los primeros 3km salen a 4:05 😮 Me entran las dudas sobre si seguir o bajar el ritmo🤔 queda mucha carrera pero me encuentro bien, así que sigo. Me meto dentro de un grupito que va a 4:15 y vamos a por todas🤘 . ✳️Km 16, me alcanza la liebre de 1h30' 😌 y después de todo el esfuerzo, no se me puede escapar, así que aprieto dientes 😬 y mantengo ritmo hasta el 20, momento en el que me vengo arriba y el último kilómetro y medio sale a 3:50 🔥🔥 . ✳️Cruzo meta 🏁 en 💥1h29'💥 MMP!!! . ✳️Contentísimo 😁 por todo lo vivido y por romper la barrera de la hora y media . ✳️Ahora a enfocar todas las fuerzas e ilusión en la media maratón de Málaga . ✳️Seguimos 💪💪

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📽️Llegó la Hora📽️
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✳️Que pasada ver cómo semanas después aún hay medios que se interesan por nuestra historia 👏👏
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✳️ @101tvmalaga nos ha entrevistado 📽️ hoy en directo en su programa #llegolahora 📺 para contarles a todos los malagueños nuestra hazaña durante el maratón de 🗽 Nueva York 🗽 el pasado año 2017. Pedida 💍 en línea de meta y nuestra imagen promocionando la carrera de este año por las calles de NYC 🤗
.
✳️No me canso de revivirlo y aún así, sigo sin creermelo 😮. Que locura!
.
✳️Aunque sigamos disfrutando del momento, toca volver a la realidad 💪 y seguir preparando, esta vez la @maratonmalaga 🤘

. 📽️Llegó la Hora📽️ . ✳️Que pasada ver cómo semanas después aún hay medios que se interesan por nuestra historia 👏👏 . ✳️ @101tvmalaga nos ha entrevistado 📽️ hoy en directo en su programa  #llegolahora 📺 para contarles a todos los malagueños nuestra hazaña durante el maratón de 🗽 Nueva York 🗽 el pasado año 2017. Pedida 💍 en línea de meta y nuestra imagen promocionando la carrera de este año por las calles de NYC 🤗 . ✳️No me canso de revivirlo y aún así, sigo sin creermelo 😮. Que locura! . ✳️Aunque sigamos disfrutando del momento, toca volver a la realidad 💪 y seguir preparando, esta vez la @maratonmalaga 🤘

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💥LLEGÓ EL DÍA💥
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✳️RODEADOS DE ESTOS FENÓMENOS PARA INTENTAR CONQUISTAR CÓRDOBA Y LOS 21KM QUE RECORREN EL CASCO HISTÓRICO🏛️
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✳️OTRA CARRERA Y OTRO MOTIVO PARA DISFRUTAR DE LO QUE MAS NOS GUSTA😁🤘
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✳️PRONOSTICAN LLUVIA🌧️Y FRÍO ❄️DURANTE TODA LA CARRERA. TOCA APRETAR DIENTES 😬 Y DAR LO MEJOR DE UNO MISMO 🤗
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✳️SI SE PUEDE, SIEMPRE SE PUEDE 💪💪

. 💥LLEGÓ EL DÍA💥 . ✳️RODEADOS DE ESTOS FENÓMENOS PARA INTENTAR CONQUISTAR CÓRDOBA Y LOS 21KM QUE RECORREN EL CASCO HISTÓRICO🏛️ . ✳️OTRA CARRERA Y OTRO MOTIVO PARA DISFRUTAR DE LO QUE MAS NOS GUSTA😁🤘 . ✳️PRONOSTICAN LLUVIA🌧️Y FRÍO ❄️DURANTE TODA LA CARRERA. TOCA APRETAR DIENTES 😬 Y DAR LO MEJOR DE UNO MISMO 🤗 . ✳️SI SE PUEDE, SIEMPRE SE PUEDE 💪💪

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✳️SE ACERCAN VARIAS FECHAS IMPORTANTES DE NUESTRO CALENDARIO 🗓️ TAN SOLO 5️⃣ DÍAS PARA LA MEDIA MARATON DE CÓRDOBA, ✌️ SEMANAS DESPUÉS, MEDIA DE MÁLAGA
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✳️ESTA VEZ NO CRUZAREMOS LAS METAS 🏁 JUNTOS POR LAS MALDITAS LESIONES 😩 PERO PRONTO SE REPETIRÁ ESTA IMAGEN 💪
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✳️HOY, RODAJE SUAVE DE 7KM
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✳️MAÑANA, DESPUÉS DEL CALENTAMIENTO, 6KM A RITMO COMPETICIÓN
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✳️Y YA CASI CASI, A DISFRUTAR 😍 Y CONOCER CÓRDOBA COMO AUN NO HABÍA VISTO, PATEANDOME 🏃 A GOLPE DE ZAPATILLA EL CENTRO HISTÓRICO, CASI NADA 👏🤙
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SEGUIMOS 🔥🔥

. ✳️SE ACERCAN VARIAS FECHAS IMPORTANTES DE NUESTRO CALENDARIO 🗓️ TAN SOLO 5️⃣ DÍAS PARA LA MEDIA MARATON DE CÓRDOBA, ✌️ SEMANAS DESPUÉS, MEDIA DE MÁLAGA . ✳️ESTA VEZ NO CRUZAREMOS LAS METAS 🏁 JUNTOS POR LAS MALDITAS LESIONES 😩 PERO PRONTO SE REPETIRÁ ESTA IMAGEN 💪 . ✳️HOY, RODAJE SUAVE DE 7KM . ✳️MAÑANA, DESPUÉS DEL CALENTAMIENTO, 6KM A RITMO COMPETICIÓN . ✳️Y YA CASI CASI, A DISFRUTAR 😍 Y CONOCER CÓRDOBA COMO AUN NO HABÍA VISTO, PATEANDOME 🏃 A GOLPE DE ZAPATILLA EL CENTRO HISTÓRICO, CASI NADA 👏🤙 . SEGUIMOS 🔥🔥

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